Sağlıklı yaşlanmak için ne yapmak gerekir? Prof. Dr. Osman Müftüoğlu 8 kuralı açıkladı

Sabah yazarı Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, “İyi yaşlanmanın ‘olmazsa olmaz’ 8’lisi” başlıklı yazısında, Amerikan Kalp Derneği’nin sağlıklı yaşam ve yaşlanma için önerdiği sekiz temel hedefi ele aldı.

Müftüoğlu, “İyi ve sağlıklı bir şekilde yaşlanmak en güçlü hedefimiz olmalıdır. Bu hedefe nasıl yürüyeceğimizin yol haritasını okuyalım” ifadelerini kullandı.

Müftüoğlu, şöyle devam etti:

“Amerikan Kalp Derneği’nin Life’s Essential 8 adıyla özetlediği sekiz hedef şunlar:

1. Sağlıklı beslenmek Sebze, meyve, baklagil, tam tahıl, kuruyemiş, balık ve kaliteli yağları öne çıkarmak; ultra işlenmiş ürünleri, fazla şekeri ve tuzu azaltmak.

2. Düzenli hareket etmek. Yürümek çok değerlidir ama yalnızca yürümekle yetinmemek; kasları koruyacak kuvvet egzersizlerini de programa eklemek gerekir.

3. Nikotin ve tütünden uzak durmak. Sigara kadar elektronik sigara ve diğer nikotin ürünlerinin de masum olmadığını unutmamak.

4. İyi ve yeterli uyumak. Uyku, ertesi güne hazırlanma molası değil; beynin, damarların, bağışıklık ve metabolizma sisteminin gece bakım servisidir.

5. Sağlıklı kiloyu korumak. Mesele yalnızca tartıdaki rakam değildir. Bel çevresi, yağ oranı, kas miktarı ve metabolik sağlık birlikte değerlendirilmelidir.

6. Kan basıncını kontrol etmek. Özellikle sistolik, yani “büyük” tansiyonun yıllar içindeki seyri kalp, beyin ve böbrek sağlığı açısından çok önemlidir.

7. Kan şekerini dengede tutmak. İnsülin direnci ve yükselen kan şekeri, yalnızca diyabetin değil; damar yaşlanmasının da sessiz hazırlayıcılarıdır.

8. Kan yağlarını izlemek. LDL kolesterol başta olmak üzere kan yağlarındaki bozulmalar, belirti vermeden yıllarca damar duvarında hasar oluşturabilir.””